ปัจจัยต่างๆที่ส่งผลต่อสภาพผิว ไม่ว่าจะเป็นผิวไม่แข็งแรง เซลล์ผิวเสื่อมสภาพ ผิวหยาบกร้านหมองคล้ำ สีผิวไม่สม่ำเสมอ สิ่งต่างๆเหล่านี้เป็นเพียงแค่ ปัญหาบางประการสำหรับปัญหาผิวที่มีทั้งหมดเท่านั้น หมายความว่าถ้าจะรวมปัญหาผิวทั่งผิวหน้าและผิวกายทั้งหมดเชื่อว่าบางคน อาจจะประสบปัญหา มากมายทั้งหมดนั้นอยู่รวมในตัวคนเดียวแน่นอน ดังนั้นวันนี้สิ่งที่คุณจะต้องทำ ถ้าหากอยากจะดูแลผิวอย่างจริงจังและอยากเป็นเจ้าของผิวสวยสดใสดูอ่อนกว่าวัย คลินิก ขอนแก่น แนะนำว่า คุณจำเป็นที่จะต้องทำ checklist รายการปัญหาผิวของคุณที่กำลังพบเจอ และทำ checklist สาเหตุหรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณต้องมาประสบปัญหาต่างๆ เหล่านี้กันก่อน
แต่การที่เราจะ สามารถทำ checklist เหล่านั้นได้จำเป็นที่เราจะต้องรู้ถึงสาเหตุของปัญหา ซึ่งโดยทั่วไปแล้วปัจจัยต่างๆที่ส่งผลต่อสภาพผิว เกิดขึ้นได้จากสิ่งต่างๆเหล่านี้
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ
- การดื่มน้ำน้อยเกินไป
- รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
- ความเครียด
- ขาดการออกกำลังกาย
- ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือทั้งวัน
- ขาดการบำรุงและทำความสะอาดผิวที่ถูกต้อง
สาเหตุของปัญหาต่างๆเหล่านี้ เป็นปัจจัยที่สำคัญ ซึ่งคลินิก ขอนแก่น เชื่อว่าเราแต่ละคนทำพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้ไม่น้อยกว่าคนละ 3 ข้ออย่างแน่นอน แต่สำหรับวันนี้ เราจะขอหยิบยกประเด็นต่างๆที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยเหล่านี้ ขึ้นมาพูดคุยกัน เพื่อให้เราสามารถแก้ไขและปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ได้อย่างถูกต้องมากที่สุด เรื่องนั้นก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง
การพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นจากสาเหตุ การทำงานมากจนเกินไปไม่มีเวลานอน หรือจะเป็นการติดมือถือเล่นไม่เลิกจนหลับไปพร้อมกับมือถือในที่สุด และสุดท้ายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ แต่ไม่ว่าจะเป็นสาเหตุใดสิ่งต่างๆเหล่านี้ทำให้เราเกิดความเครียดเกิดความวิตกกังวล และฮอร์โมนทำงานบกพร่องซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพผิวในที่สุดร่างกายทรุดโทรมก่อนวัย ขอบตาดำคล้ำและทำให้เกิดริ้วรอย สิ่งต่างๆเหล่านี้เกิดขึ้นจากปัญหาเดียวนั่นก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนอนไม่เป็นเวลา และวิธีการที่เราจะช่วยให้สามารถแก้ไขหรือจัดการกับปัญหาต่างๆเหล่านี้ได้ดีที่สุด เราจำเป็นที่จะต้องย้อนกลับมาให้ความสำคัญและทำในสิ่งที่ง่ายมากที่สุดที่เราอาจจะมองข้ามไปนั่นก็คือเรื่องของ 3 อ. นั่นเอง
- อาหาร
นับว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก การรับประทานอาหารจะส่งผลต่อสภาพอารมณ์ซึ่งมีผลต่อเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนหรือความเครียดได้ การรับประทานอาหารที่ดีควรจะให้ความสำคัญของเรื่องหลักใหญ่ๆดังนี้
- ในมื้อเย็นที่เราจะรับประทานอาหาร คลินิก ขอนแก่น ควรจะทานไม่เกิน 17:00 น เพื่อเว้นช่วงว่างระหว่างนี้ไปจนถึงช่วงเวลานอนให้กระเพาะอาหารได้ทำหน้าที่ย่อยอาหารอย่างน้อยเป็นเวลา 4 ชั่วโมง และในมื้อนี้ควรจะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดจัดและไม่ควรรับประทานจนอิ่มแน่นท้องมากจนเกินไป เพราะนอกจากบางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องของการย่อยอาหาร การทานอิ่มแน่นท้องมากจนเกินไปอาจจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดและปวดท้องและเมื่ออาหารย่อยไม่หมด หรือย่อยได้น้อยก็จะทำให้ มีอาการกรดไหลย้อน ได้อีกด้วย
- หากต้องการนอนหลับสนิทและเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารเคมีซึ่งออกฤทธิ์ต่อสมอง นั่นก็คือชากาแฟและน้ำอัดลมรวมไปถึงเครื่องดื่มชูกำลังและแอลกอฮอล์ทุกประเภทเป็นเครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยงช่วงหลังเที่ยงเป็นต้นไป
เมื่อหลีกเลี่ยงอาหารประเภทนี้แล้วให้หันมาบริโภคอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมีผลช่วยให้คลายเครียดและนอนหลับได้ดี นั่นก็คือ ผักและผลไม้ ซึ่งเป็นแหล่งรวมวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงการรับประทานแคลเซียมซึ่งหาได้จากอาหารประเภทต่างๆ หรือเราอาจจะรับประทานอาหารเสริมเป็นแคลเซียมก็ได้สิ่งเหล่านี้จะมีผลต่อระบบประสาทช่วยลดความกระวนกระวายทำให้หลับและพักผ่อนได้ดีขึ้น
- อารมณ์
เป็นเรื่องที่เราต้องยอมรับว่าเราจัดการกับอารมณ์ได้ยากมากในยุคนี้ ตรงกันข้ามนอกจากความใจเย็นและการจัดการกับอารมณ์ได้ดีก็คือหลายๆคนมีอาการหัวร้อนเร็วมาก อาจจะเพราะสภาพสังคมที่เปลี่ยนแปลงไปพร้อมกับสภาพอากาศที่ร้อนระอุมากเกินไปทำให้เราหงุดหงิดฉุนเฉียวง่าย ดังนั้นการจัดการกับอารมณ์จึงส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตใจและสภาวะความแข็งแรงของเซลล์ต่างๆในร่างกาย เพราะเมื่อไหร่ที่เราอารมณ์ไม่ดีหงุดหงิดง่าย เราก็จะตกอยู่ในสภาวะความตึงเครียด แล้วมันก็ย่อมส่งผลถึงเซลล์ประสาทและเซลล์ผิวทำให้เราเครียดตามมาอีก สิ่งที่คุณควรทำจะทำอารมณ์และจิตใจให้ผ่องใส ผ่อนคลายด้วยการหากิจกรรมทำทำให้เราลืมเรื่องหงุดหงิดหรือใครถนัดเปิดเพลงเบาๆนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ก็ให้เปลี่ยนอิริยาบถไปทำกิจกรรมเหล่านั้นจนกว่าจะสบายใจ
- ออกกำลังกาย
คลินิก ขอนแก่น เชื่อว่า ในยุคนี้สาวๆหลายคนหันมาให้ความสำคัญกับเรื่องของการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ ในที่นี้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ วันละ 30 ถึง 45 นาทีเป็นอย่างน้อย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อการขับสารพิษทำให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและมีความสดใสพร้อมทั้งมีพลังงาน มีพลังในการขับเคลื่อนการดำเนินชีวิตและการจัดการกับปัญหาความตึงเครียดต่างๆได้อย่างดี
สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้หลับง่ายและหลับได้ดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการนอนหลับในช่วงบ่ายโดยเฉพาะช่วงเวลาหลังจาก 15:00 น เป็นต้นไป แต่ถ้าหากคุณรู้สึกเพลียจนทนไม่ไหวให้ตั้งนาฬิกาปลุกหลับสักประมาณ 15 หรือครึ่งชั่วโมงกำลังเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการชาร์จแบตในช่วงนี้
- ถ้าหากจะทำกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือดูทีวีหรือทำงานอื่นๆ ควรหลีกเลี่ยงการใช้เตียงนอน เพราะมันจะทำให้คุณหลับระหว่างวัน แล้วมาตื่นตาสว่างตอนกลางคืน
- ควรทำความสะอาดห้องนอนให้ สะอาดถูกสุขลักษณะอยู่เสมอ สภาพแสงในห้องควรจะมืดสนิท เงียบสนิท ปรับความเย็นของเครื่องปรับอากาศให้พอดีไม่อุ่นหรือไม่หนาวจนเกินไป
- อาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืนจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายมากขึ้น
- จัดตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินกับช่วงเวลาหลับและช่วงเวลาตื่น
ทั้งหมดนี้เป็นเพียง guideline ที่ คลินิก ขอนแก่น เรานำมาฝากกัน แต่ถ้าหากคุณนำไปใช้ ดูแลง่ายๆแค่เรื่องของการจัดการกับตัวเอง ในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณก็สามารถที่จะดูแลสภาพผิวของคุณ ได้รอบด้านแล้ว เพราะอย่าลืมว่า การนอนหลับพักผ่อน มีผลต่อการทำงานของร่างกายทุกส่วนรวมไปถึงการหลั่งสารสำคัญที่มีผลต่อการซ่อมแซมเซลล์ ซึ่งมันจะสะท้อนออกมาทางผิวพรรณ เรียกได้ว่า จะเปล่งปลั่งสดใสอ่อนเยาว์กว่าวัยหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการนอนนี่แหละ
