ใครที่กำลังประสบกับปัญหาความอ้วนหรือใครก็ตามที่กำลังประสบกับปัญหาลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่เห็นผลสักที ลดความอ้วน เชื่อว่ามีหลายๆ เรื่องที่คุณพยายามจะทำ แล้วเราก็ได้พยายามอย่างเต็มที่แล้วกับ วิธีการเหล่านั้น แต่อย่าเพิ่งถอดใจไปก่อน เพราะการที่คุณลดน้ำหนักไม่ได้ผล นั่นอาจจะเป็นเพราะว่า เราอาจจะยังมีความเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องความอ้วนและการลดน้ำหนักยังไม่ดีพอ แต่เราก็รู้เพียงแค่ว่า เราจะมีน้ำหนักตัวที่ลดลงได้เราต้องออกกำลังกายและควบคุมอาหาร หลายคนจึงมุ่งไปที่การออกกำลังกายอย่างจริงจังและบ้าคลั่งโดยขาดอะไรบางอย่างไปนั่นก็คือความถูกต้องเอาแค่เรื่องเดียวนี้ก็เป็นผลทำให้เรายังคงมีน้ำหนักตัวเท่าเดิมไม่เพิ่มไม่ลด ที่สำคัญสำหรับบางคนน้ำหนักตัวเราอาจจะกลับเพิ่มขึ้นมาแทนที่จะลดลงไปอีกด้วย เพราะความเชื่อแบบผิดๆที่ทำให้เราไปไม่ถึงฝั่งฝันสักที ดังนั้นวันนี้เรามาดูกันก่อนว่า ความอ้วนเกี่ยวข้องกับเรื่องใดบ้าง
1.) แก่นแท้ของการลดความอ้วนคืออะไร
ข้องใจเรื่องแรกสำหรับการลดความอ้วน ก็คือเรื่องแก่นแท้ของการ ลดความอ้วน ซึ่งหลายคนเข้าใจผิดว่าเราจะต้องลดน้ำหนัก โดยไม่ได้สนใจว่าน้ำหนักตัวที่ลดลงนั้นเกิดจากอะไรที่หายไป เช่น น้ำ โดยน้ำที่หายไปนี้อาจจะมาจากการที่ ร่างกายมีการขับของเสียออกไป จากการที่เราหอมออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นต้น แต่ด้วยการที่ออกกำลังกายผิดวิธีทำให้เราไม่ประสบผลลัพธ์ที่ดีตามที่ต้องการ ดังนั้นแก่นแท้ของการลดความอ้วนจึงหมายถึงการลดไขมันต่างหากคลินิก ขอนแก่น
การลดไขมันเป็นการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ซึ่งแน่นอนว่าไขมันที่สะสมในร่างกายก็เกิดจากการที่เรากินอาหารเข้าไปมากกว่าปริมาณที่ร่างกายเราเผาผลาญพลังงานออกมา ดังนั้นมันจึงถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในทุกๆวันจนกลายเป็นน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นและเราก็อ้วนลงพุงอย่างที่เห็น
การสะสมของไขมัน ที่เกิดจากการบริโภคอาหารมากจนเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่มื้อใดมื้อหนึ่ง แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกๆมื้ออาหาร แม้กระทั่งความเข้าใจผิด ว่าเราจะรับประทานอาหารเพียงแค่ 2 มื้อเลยอดมื้อเย็นทำให้เรามีน้ำหนักตัวลดลงได้ เราก็จะรับประทาน 2 มื้อนั้นในปริมาณที่มากเกินไป กลับกลายเป็นการที่ไปเพิ่มความลำบากในการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกายขึ้นไปอีก แน่นอนว่าอาหาร 2 มื้อ ในมื้อเช้ามื้อ กลางวัน ที่เราทาน เพื่อชดเชยกับมื้อเย็น ที่เราจะต้องอด ร่างกายเราจะทำงานโดยอัตโนมัตินั่นก็คือทานอาหารใน 2 มื้อนี้เพิ่มขึ้น จนร่างกายเผาผลาญไม่ทัน และมันก็เก็บเป็นไขมันในที่สุด การทานอาหาร 2 มื้อและอดมื้อเย็นจึงไม่ได้ผล ทางที่ดีเราจึงควรกระจายอาหารไปให้ครบ 3 มื้อและลดปริมาณพลังงานให้น้อยลง ทั้งยังจะเป็นการดีต่อการกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้ทำงานตลอดทั้งวันอีกด้วย
2.) การสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมัน
การออกกำลังกาย ลดความอ้วน เป็นการช่วยให้เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีซึ่งจะมีการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ สิ่งที่หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับเรื่องของการสร้างกล้ามเนื้อก็คือเราจะต้องลดไขมันออกไปให้หมดก่อน หลายคนจึงพุ่งไปที่การคาดิโอ เพื่อลดน้ำหนัก ให้ได้ ณ จุดนึง แล้วจึงค่อยเริ่มเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อตาในความเป็นจริงแล้วเราสามารถทำทุกอย่างควบคู่กันไปได้โดยการจัดตารางการออกกําลังกายในแต่ละวันประจำสัปดาห์ให้ดี
เมื่อเราสามารถ Balance ทั้งการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันเผาผลาญพลังงานไปพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแบบเวทเทรนนิ่ง ผลลัพธ์ของทั้ง 2 รูปแบบก็จะดำเนินไปพร้อมๆกัน และเมื่อเราเห็นผลลัพธ์ เรื่องของน้ำหนักตัวที่ค่อยๆลดลง เราก็จะค่อยๆรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของร่างกายเราเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน เมื่อมาถึงจุดนี้ อัตราการเผาผลาญพลังงานของเราก็ทำงานได้ดีขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น เผาผลาญมากขึ้นน้ำหนักก็ลดลงได้อย่างรวดเร็วขึ้นและเป็นการลดน้ำหนักที่ถาวร
3.) ทำไมหลายคนรถแล้วถึงกลับมาอ้วนอีก
ปรากฏการณ์โยโย่เอฟเฟค เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี นั่นก็คือการโหมออกกำลังกายหนักเกินไป การอดมื้อกินมื้อ การไม่กินแป้งเลยไม่กินไขมันเลย การกินแต่ผักและผลไม้อย่างเดียว สิ่งต่างๆเหล่านี้ เป็นพฤติกรรม ที่ผู้เขียนเรียกว่าเป็นการหักดิบ ซึ่งมันเป็นพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและเหนื่อยมากจนเกินไป ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆในร่างกายอยู่ในจุดที่วีค (weak) เพราะถึงอย่างไร ร่างกายเราก็ยังคงต้องการพลังงานจากไขมันและแป้ง รวมไปถึงการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การโหมออกกำลังกายหนักและพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้จึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ที่สำคัญคุณจะรู้สึกว่าช่วงแรกๆน้ำหนักตัวควรจะลดลงอย่างรวดเร็ว และเราก็ชะล่าใจ เผลอให้รางวัลตัวเองจัดชีทเดย์ มื้อหนัก ในที่สุดน้ำหนักตัวก็กลับมาเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่วันเท่านั้น คลินิก ขอนแก่นพฤติกรรมต่างๆเหล่านี้จึงเป็นสิ่งที่เราควรจะหลีกเลี่ยง เพราะมันจะส่งผลต่อระบบการเผาผลาญของร่างกายทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อภาวะการขาดสารอาหาร ซึ่งสารอาหารมีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล และมันยังทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมากอีกด้วย
4.) แล้ววิธี ลดความอ้วน หรือลดไขมันที่ถูกต้องต้องทำอย่างไร
จาก 3 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นอาจจะพอทำให้ใครหลายคนเห็นภาพชัดเจนมากขึ้นว่าทำไมเราจึงไม่เห็นผลลัพธ์จากการลดน้ำหนักอย่างบ้าคลั่งสักที ดังนั้นวันนี้เรามาดูวิธีการลดไขมันอย่างถูกต้องซึ่งเราต้องทำตามอย่างควบคู่กันไปอย่างมีวินัยและไม่หักโหม ได้แก่
- กินเพื่อลดน้ำหนัก
จะลดน้ำหนักทั้งทีต้องกินให้เป็นคลินิก ขอนแก่น โดยมีสูตรการกินก็คือ “กินหนักเช้า กินเบาเที่ยง เลี่ยงกินเย็น เว้นกินดึก” ซึ่งคำว่ากินหนักเช้าในที่นี้หมายถึง เราต้องเน้นหนัก ที่โภชนาการสารอาหารที่เราจะได้รับ ไม่ใช่เน้นหนักที่ปริมาณอาหารในจาน มื้อเที่ยงกินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย หลีกเลี่ยงการรับประทานแป้งในมื้อนี้ แต่ให้เน้นทานโปรตีน เพื่อเข้าไปเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในช่วงระหว่างวันที่เราทำงานมาทั้งวัน และให้เป็นพลังงานต่อไปถึงตอนเย็นเพราะโปรตีนจะทำให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน การรับประทานอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อที่เรา ควรจะหลีกเลี่ยงแต่ไม่ใช่อดอาหารมื้อเย็น คำว่าหลีกเลี่ยงในที่นี้ หมายถึงให้เราเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารหนักมาทานอาหารเบาๆ เป็นประเภทของว่างผลไม้ต่างๆหรืออาหารเพื่อสุขภาพทานเพื่อไม่ให้หิวช่วงดึกแล้วต้องลงมาแตกในตู้เย็นหาอะไรทาน นั่นเอง
- ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงทุกวัน
การออกกำลังกาย เราต้องทำทุกวันอย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงเพื่อเป็นการกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างคงที่ จะเห็นผลลัพธ์ได้ดีกว่าการโหมออกกำลังกายหนักกินแค่วันเดียวแล้วหยุดออกกำลังกายไปอีก 3 วัน 5 วันกลับมาเริ่มต้นใหม่ก็ไม่เห็นผลแล้วนั่นเอง โดยวิธีการออกกำลังกายเราสามารถเลือกทำได้ทุกรูปแบบสลับสับเปลี่ยนกันไปในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงความเครียดทุกรูปแบบ
จริงอยู่ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ยากจะหลีกเลี่ยงดังนั้นสิ่งที่เราจะต้องมีในข้อนี้ก็คือ มีสติ พร้อมที่จะรับมือกับทุกๆเรื่องที่เราต้องเจอในแต่ละวัน คลินิก ขอนแก่น เมื่อเรารู้แล้วว่าเราเริ่มเครียดเราก็ควรหาทางออกด้วยวิธีการต่างๆตามที่เราชื่นชอบ เช่นการร้องเพลง การตะโกนดังๆ การดูหนังดูละครที่ชอบ หรือใครจะไปพึ่งพาซีรีส์เกาหลีช่วงนี้ก็น่าจะช่วยได้ดีไม่น้อยเลยล่ะ
ฉีดโบท็อกซ์ ขอนแก่น , ฉีดฟีลเลอร์ ขอนแก่น , ร้อยไหม ขอนแก่น , คลินิก ขอนแก่น , ศัลยกรรม ขอนแก่น
วันดี คลินิก ขอนแก่น (wandee clinic ) คลินิกความงาม ที่ได้มาตรฐาน
มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ คอยให้คำปรึกษา และแก้ปัญหาที่คุณต้องการ
สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ :
วันดี คลินิก 344/17 ซอยรื่นรมย์ ต.ในเมือง อ.เมือง ขอนแก่น 40000
โทร : 097-935-5556
Line : @wandeeclinic
เว็บไซต์ : www.wandeeclinic.com
