อาหาร น้ำ และออกซิเจน เป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายเราเป็นอย่างมากจะขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไปไม่ได้เลย แต่ถ้าถึงช่วงเวลาเข้าตาจน ใน 3 อย่างนี้ ถ้าจะให้เลือกขาดอะไรไปสักอย่างเราสามารถขาดอาหารได้ เพราะร่างกายเราจะยังคงสามารถอยู่ได้แม้ไม่ได้รับอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง แต่น้ำและออกซิเจนถือเป็นความสำคัญที่เราขาดไม่ได้แม้แต่เสี้ยววินาที โดยเฉพาะเรื่องของออกซิเจน ถ้าหากร่างกายขาดไปแล้ว ก็คงจะเป็นเรื่องใหญ่แน่นอน สำหรับวันนี้ คลินิก ขอนแก่น จึงมีเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งนอกจากมันจะมีผลต่อเรื่องสุขภาพแล้วยังมีผลต่อเรื่องความงามอีกด้วย
ทำไมออกซิเจนจึงสำคัญต่อร่างกาย
- ออกซิเจนมีผลต่อการไหลเวียนระบบต่างๆของร่างกาย ซึ่งมันจะส่งผลต่อสุขภาพและผิวพรรณที่เปล่งปลั่งสดใส
- ออกซิเจนมีผลต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายรวมไปถึงการทำงานทุกระบบของร่างกาย ตั้งแต่อวัยวะ ต่างๆไปจนถึง การทำงานระดับเซลล์
- ในทางการแพทย์ เราไม่สามารถขาดออกซิเจนได้เกิน 4 นาที เพราะไม่เช่นนั้นเราจะหยุดหายใจในทันทีระบบต่างๆก็จะหยุดทำงาน โดยเฉพาะสมองจะขาดออกซิเจนไปเลี้ยง จนทำให้ เกิดปัญหาต่างๆต่อร่างกายในที่สุด
แต่การที่เราจะเพิ่มออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย ไม่ใช่เพียงแค่ การที่เราหายใจเข้าไปเท่านั้น เพราะเรื่องของการหายใจเป็นเพียงช่องทางเดียวที่ ช่วยให้เราสามารถมีชีวิตอยู่และดำเนินไปได้ตามปกติ แต่หากพูดถึงเรื่องของการ นำออกซิเจนเข้าไปในร่างกายเพื่อหล่อเลี้ยง ระบบการทำงาน ของอวัยวะภายในต่างๆและระบบการทำงานของเซลล์แล้วก็เราจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณออกซิเจนในกระแสเลือดซึ่งไม่ได้เกิดจาก การหายใจเพียงอย่างเดียวนั่นเอง
ออกซิเจนมีประโยชน์เป็นอย่างมากต่อ สมอง ซึ่งจะทำให้เรามีระบบความจำที่ดีขึ้นมีสมาธิที่ดีขึ้น ออกซิเจนมีประโยชน์ต่อตับ ช่วยในการกำจัดสารพิษต่างๆในร่างกายของเราได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในส่วนของประโยชน์ต่อความสวยความงาม การได้รับออกซิเจน มากเพียงพอจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใสดูดีตั้งแต่ระดับเซลล์จนถึงระดับผิวภายนอกเลยล่ะ
นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่กำลังมีความรู้สึกว่า ตัวเองเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย บ่อยกว่าที่เคยเป็น มีอาการง่วงเหงาหาวนอนอยู่ตลอดเวลา นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายเรากำลังขาดออกซิเจน และถ้าหากเรายังไม่รีบแก้ไขไม่รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราแล้วก็ ย่อมทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ตามมามากมายแน่นอน ดังนั้นวันนี้ คลินิก ขอนแก่น จะพาไปดูวิธีการเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย 5 วิธีง่ายๆมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
วิธีการเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย
- การสูดหายใจ
วิธีง่ายๆคือให้เราสูดหายใจเข้าเต็มปอด จะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ โดยให้สูดหายใจเข้าช้าๆลึกๆ โดยเฉพาะเวลาที่เรากำลังเครียด เราจะรู้สึกได้ถึงความผ่อนคลาย ไม่รู้สึกสดชื่นขึ้นในทันที ตอนที่เราเครียด ร่างกายเรา ส่วนของกล้ามเนื้อต่างๆจะมีอาการเกร็ง จนทำให้ออกซิเจนในร่างกายลดลงโดยอัตโนมัติ โดยเฉพาะ คนที่เครียดแล้วมักจะลืมสูดหายใจเข้าไปบ่อยๆ อาการจะยิ่งหนักกว่าคนทั่วไปดังนั้นเราจึงควรรู้ตัวอยู่เสมอ ถ้าหากอยากผ่อนคลายให้สูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ยาวๆ กลั้นไว้ แล้วค่อยปล่อยลมหายใจออกช้าๆ เมื่อออกซิเจนเข้าไปเต็มปอดเราจะรู้สึกถึงความสดชื่น และถ้าฝึกทำแบบนี้เป็นประจำนอกจากร่างกายผิวพรรณของเราจะดีแล้ว ยังมีผลดีต่อปอดอีกด้วย
- การออกกำลังกาย
อีกทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกายเราสามารถออกกำลังกายได้หลายวิธีแต่ละวิธีก็จะสามารถเพิ่มออกซิเจนในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป ยกตัวอย่างเช่น วิ่งจ๊อกกิ้งวันละ 15 นาที จะสามารถเพิ่มออกซิเจนในร่างกายได้มากถึง 2-3 เท่า ดังนั้นเราจึงควรออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ช่วงเวลาแต่ละครั้งประมาณ 30 นาทีขึ้นไป ก็จะทำให้ร่างกายเราได้รับออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้น ทั้งยังส่งผลต่อการทำงานของระบบหัวใจ เลือดก็จะถูกสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยที่เราไม่รู้สึกว่าหัวใจเราเหนื่อย แถมยังรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป๋าไปตลอดทั้งวันอีกด้วย
- การอบซาวน่า
เราสามารถอบซาวน่าหรือแม้กระทั่งการใช้ความร้อนจากการแช่ตัวในน้ำร้อนในอ่างอาบน้ำที่บ้านก็สามารถทำได้เช่นกัน การทำแบบนี้มันจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปได้ดีขึ้น การส่งผ่านออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายทำได้ดีขึ้น เพราะความร้อนจะทำให้หลอดเลือดรวมถึงเส้นเลือดฝอยบริเวณต่างๆของผิวหนังเราขยายตัวได้ดี ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อและการหายใจผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นแล้ว เราควรจะให้เวลา กับการอบซาวน่าหรือการแช่ตัวในน้ำร้อนบ่อยๆ
- นวดผ่อนคลาย
ใครที่ชอบนวดบ่อยๆ เคยสังเกตกันไหมว่าเวลาที่เรานวดผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นนวดไทยนวดแผนโบราณ เราจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เพราะในช่วงเวลาที่เรานวด จะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อของเราที่กำลังมีการหดตัวจากความเครียดให้ขยายตัวมากขึ้นกล้ามเนื้อที่ขาดออกซิเจนและขาดสารอาหารก็จะทำงานได้ดีขึ้น อาการปวดเมื่อยครึ่งค่อยๆหายไปเพราะมีออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อมากขึ้นจากการนวดนั่นเอง
- ดื่มน้ำ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่เราขาดไม่ได้ เพราะมันจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย การดื่มน้ำเปล่า ปริมาณ 3 ลิตร หรือประมาณ 8 แก้ว สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาตรฐาน ซึ่งเป็นการที่ดีที่สุด สำหรับการเติมออกซิเจน ซึ่งจะส่งผลต่อการดูแลสุขภาพระดับเซลล์ทำให้ผิวพรรณสวยงาม ดูมีน้ำมีนวลไม่แห้งกร้าน และนี่ก็เป็นวิธีการง่ายๆที่จะช่วยให้เรามีผิวสวยใสสุขภาพดี มากกว่าที่เป็นอยู่
