การลดน้ำหนัก นับว่าเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับใครหลายๆคนเพราะกว่าที่เราจะประสบความสำเร็จในเรื่องนี้มันไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หลายคนล้มเลิกไปก่อนที่จะไปถึงจุดที่ตัวเองต้องการแต่หลายคนก็สามารถเอาชนะตัวเอง เอาชนะอุปสรรคเอาชนะความยากหลายๆอย่างไปจนถึงการมีรูปร่างที่ดีรูปร่างที่สมส่วนได้ตามที่ใจต้องการ อะไรที่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนสองกลุ่มนี้มีความแตกต่างกันหรือประสบความสำเร็จแตกต่างกัน หลายคนอาจจะสงสัยซึ่ง คลินิก ขอนแก่น บอกได้เลยว่า การกระทำที่เหมือนกัน ยังไม่ส่งผลในทางที่แตกต่างแน่นอน นั่นหมายความว่า คนสองกลุ่มนี้ต้องมีอะไรที่แตกต่างกันจึงทำให้ประสบความสำเร็จแตกต่างกันด้วยและวันนี้เราจะพาไปดูเคล็ดลับสำหรับวิธีการออกกำลังกายวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องทำให้ได้สุขภาพและรูปร่างที่ดีแบบไม่โทรม
ใครบ้างที่ต้องลดน้ำหนัก
ว่าด้วยเรื่องของการลดน้ำหนักเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำและอาจจะเหมาะกับทุกคนแต่ในทางการแพทย์ย่อมมีทฤษฎีที่เราจะแบ่งแยกกลุ่มคนที่เหมาะกับการลดน้ำหนักออกเป็นคนอ้วนหรือคนผอมซึ่งเราจะวัดจากการใช้ค่าดัชนีมวลกายหรือที่เราเรียกกันว่า BMI เป็นอัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูงและอัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก ซึ่งจะมีค่ามาตรฐานสำหรับใช้ในการวัด ว่าใครจัดอยู่ในกลุ่มที่ควรจะต้องลดน้ำหนัก แต่สำหรับยุคปัจจุบัน หลายคนอาจจะไม่ใช้เกณฑ์นี้วัดกันแล้วเพราะแต่ละคนล้วนก็ต่างอยากมีรูปร่างที่ดีอยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้องกลมๆมีกล้ามเนื้อทั่วเรือนร่างมากกว่าการมีไขมันดังนั้นคลินิก ขอนแก่น เราจึงโฟกัสที่การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเป็นหลัก
5 เคล็ดลับสวยไม่โทรม
1.) Food Diary
เรื่องแรกที่เราควรจะทำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างจริงจังและถูกต้องก็คือการทำบันทึกอาหารของตัวเอง จดบันทึกทุกอย่างที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน ทั้งปริมาณและประเภทของอาหารซึ่งในจุดนี้ต้องบอกว่าเราต้องจดบันทึกตามความเป็นจริงอย่าเข้าข้างตัวเองแล้วเราจะเห็นได้ว่าในแต่ละวันเราทานอะไรไปบ้างมากน้อยแค่ไหน ซึ่งคลินิกขอนแก่นบอกได้เลยว่าใครที่ยังไม่เคยทำแล้วได้ลองทำดูก็จะตกใจกับสิ่งที่ตัวเองทานเข้าไปเลยล่ะ ตลอดจนครบ 7 วันหรือ 1 สัปดาห์เรามาดูกันอีกทีว่าเราบริโภคอาหารเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับจนสะสมเป็นไขมันมากน้อยแค่ไหน หลังจากนั้นเราจะรู้แล้วว่าเราควรจะมีตารางการลดน้ําหนักที่ถูกต้องหรือตารางการรับประทานอาหารอย่างไร
2.) ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคลินิก ขอนแก่น และได้ผลไม่ใช่เพียงแค่การเลือกรับประทานอาหารเท่านั้นแต่มันต้องเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรา จากหน้ามือเป็นหลังมือให้ได้ ในที่นี้ไม่ได้หมายความว่าให้ทุกคนหักดิบ หันมาอดอาหารหรือหันมาลดปริมาณจนร่างกายทรุดโทรม แต่เราค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการลดละเลิกไปทีละน้อย เพราะแน่นอนว่าการที่เราเอาอาหารเข้าไปในร่างกาย มากกว่าการเอาออก ก็จะทำให้มีการสะสมเป็นไขมัน ได้ง่ายขึ้น แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเอาออกมากกว่าเอาเข้าเราก็จะมีน้ำหนักลดลง ซึ่งนี่เป็นหลักการ ง่ายๆในการเปรียบเทียบอุปมาอุปไมยแต่มันเป็นวิธีการคิดที่ได้ผลดีเลยล่ะ
สิ่งที่หลายคนเข้าใจผิดเรื่องปริมาณ ก็คือส่วนใหญ่เข้าใจว่าปริมาณในที่นี้หมายถึงจำนวนความมากน้อยในการอาหาร แปลคำว่าปริมาณสำหรับการลดน้ําหนักที่ถูกต้องก็คือปริมาณที่เป็นพลังงานในการนั้น นั่นหมายความว่าต่อให้คุณทานอาหารที่อยู่ในจานนั้นเพียงแค่ปริมาณ 2 ช้อนแต่มันเป็นอาหารประเภทที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูงซึ่งให้พลังงานสูงมากนั้น ก็ย่อมทำให้การควบคุมน้ำหนักของเราไม่ได้ผลนั้นเอง เปรียบเทียบกับการที่เรารับประทานผักผลไม้ 1 ชามใหญ่ ที่ให้พลังงานน้อยกว่า มีไฟเบอร์มากกว่า ทำให้อิ่มเร็วอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะเห็นได้ว่าการเปรียบเทียบปริมาณที่ผิดประเภทกันก็ทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว
3.) ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
พูดถึงเรื่องอาหารกันไปแล้วคราวนี้มาดูกันที่การออกกำลังกายบ้าง การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเราสามารถทำได้หลายวิธีโดยไม่จำเป็นที่จะต้องโฟกัสไปที่เรื่องของการเบิร์นหรือเวทเทรนนิ่งอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นแต่ต้องทำควบคู่กันไปไม่ต้องรอให้น้ำหนักลดแล้วค่อยมาสร้างกล้ามเนื้อทีหลังวิธีการออกกำลังกายรอสามารถทำได้ โดยจะต้อง ดูหลักเกณฑ์หลักการต่างๆดังนี้
- ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เราจะดึงเอาพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ โดยเฉพาะช่วงภาวะที่หัวใจมีอัตราการเต้น 130 150 ครั้งต่อนาที เช่นการปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค หรือ การวิ่ง ก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
- การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายกระชับ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยให้อวัยวะต่างๆของร่างกายเคลื่อนไหวในท่าใดท่าหนึ่งหรือรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นเวลานาน และต้องทำหลายๆครั้ง อย่างเช่น การเน้นการสร้างความแข็งแรงของร่างกายที่เราเรียกว่า พิลาทิส หรือการออกกำลังกายประเภทใช้แรงต้าน เวทเทรนนิ่ง
- การออกกำลังกายที่นำทั้งสองส่วนมารวมกัน อย่างเช่นการ Boxing โยคะร้อน หรือการฝึกทรงตัวและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
4.) ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป
สำหรับเคล็ดลับข้อนี้ คลินิก ขอนแก่น เราจะต้องพิจารณาถึงความเหมาะสมของสภาพร่างกายและอายุ ซึ่งโดยธรรมชาติน้ำหนักของเราจะลดลงแล้วผิวหนังของเราก็จะค่อยๆหดตัวลงด้วยเพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลงตามไปนั่นเอง ดังนั้นการที่เราจะลดน้ำหนักลงเร็วเกินไป ยอมทำให้ผิวหนังเราดูเห*่ยวและดูโทรม วิธีแก้ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันและเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังจะกระชับมากขึ้น
5.) กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญ
ในการลดน้ำหนักคลินิก ขอนแก่น เราจำเป็นที่จะต้องมีกำลังใจมีความมุ่งมั่นที่จะทำให้ประสบความสำเร็จเพราะไม่ใช่ สิ่งที่เราจะทำได้เพียงชั่วครู่ชั่วคราวเท่านั้นแต่การลดน้ำหนักจำเป็นที่จะต้องอาศัยระยะเวลาอย่างน้อยก็ประมาณ 6 เดือนถึงจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนบางคนกว่าที่น้ำหนักจะเริ่มลดก็เข้าสู่ช่วงเดือนที่ 2 และน้ำหนักจะยังคงที่จนกว่าจะลดลงอีกครั้งดังนั้นกำลังใจในการลดน้ำหนักจึงสำคัญมากๆที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้เป็นอย่างดี
